您的位置
主页 > 商业资讯 » 正文

为什么别人健身1个月,相当于你健身3个月的效果主要有5个原因

来源:www.aquapeixes.com 点击:1085

原创内容,擅自转让人!

为什么有些人在健身房锻炼肌肉线条一个月,而坚持在健身房呆三个月呢?当他们回到家中时,他们会不时被粉碎,但是他们还不到一个月的训练时间。效果如何?

实际上,确实有这样的人。我想做的年卡不能浪费。我一年来那里已经超过300天。但是,培训的效果远不如其他人。您去过健身房,您真的在健身房吗,只有您知道。我们客观地看待这五个方面,让您知道为什么不能总是获得想要的结果!

首先,训练频率,间歇时间

很多人去体育馆,实际上只是有点白。他们不仅不熟悉设备,甚至基本的徒手动作也无法完成。您没有任何健身计划。你进健身房。效果如何明显?

您对培训的强度和培训的数量也不确定。其他人需要一个小时才能完成2-3个部分的练习。您花了2个小时,甚至没有训练一个零件,间隔太长。时间会影响健身效果。为了真正地锻炼大肌肉,最重要的原则是训练强度大,训练次数少,并且控制间歇时间。

组间间歇控制在60-90秒之间,运动训练期间消耗的8-12 RM重量可以更好地刺激肌肉。

第二点,行动不到位

许多人去健身房锻炼了两个小时,但效果却不如一个小时。而真正高质量的培训,并不需要花费太长时间,只需要您的动作就可以进行高质量的培训。

什么是高质量的培训?每个肌肉群的训练动作并不需要很多,只需4-5个即可,您可以使每个动作标准化,放慢速度,并且重复强度需要达到标准,以便可以有效地刺激您的肌肉。

许多动作都是高强度动作。如果不能一次完成所有操作,则可以执行半场操作。只要增加培训次数,整个过程就容易得多。

第三点,营养补充不足

许多健身人士并未意识到健身过程需要足够的营养补充剂,尤其是高蛋白补充剂以促进肌肉生长。需要鸡蛋,鸡胸肉,鱼和其他蛋白质为身体和肌肉提供营养。

您是否见过健身后不补充食物的人,他身上生长的肌肉会很大吗?这是不可能的,因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西进行肌肉训练只会使身体越来越干燥。

第四,注意力不集中

在体育馆训练中,很少有人能真正专注于训练。每个人都不断拿着手机,并且不断播放各种图片。

很多时候,当您接受一半训练时,会感到疲倦。您想要看手机5分钟。您回来已经20分钟了。估计您甚至都不知道为什么?因此,不要以为在长时间呆在健身房后就可以锻炼肌肉。您需要专注于健身,不要玩手机,并缩短运动时间以提高健身水平。

第五,过度训练

健身房里也有这样的人,这是过度运动。今天我已经训练了2-3个小时,但是第二天我仍然练习2-3个小时,而且还是一样。肌肉需要良好的休息,经常运动不能使肌肉成长,但会削弱肌肉。如果您的肌肉没有足够的时间休息,但已经被破坏,那么肌肉生长又如何更快?

5个健身问题,导致更少的肌肉训练!你们有几个?

如果您在运动时遇到这5个健身问题,那么您真的应该改变它们。否则,如果您练习3年,您将无法在1年内赶上别人的影响!

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

跟进

跟进

5

参与

14

阅读下一篇文章

国庆节过后,出售了300个城市的收入被释放,房奴们流下了眼泪。

返回网易首页

下载网易新闻客户端

原创内容,擅自转让人!

为什么有些人在健身房锻炼肌肉线条一个月,而坚持在健身房呆三个月呢?当他们回到家中时,他们会不时被粉碎,但是他们还不到一个月的训练时间。效果如何?

实际上,确实有这样的人。我想做的年卡不能浪费。我一年来那里已经超过300天。但是,培训的效果远不如其他人。您去过健身房,您真的在健身房吗,只有您知道。我们客观地看待这五个方面,让您知道为什么不能总是获得想要的结果!

首先,训练频率,间歇时间

很多人去体育馆,实际上只是有点白。他们不仅不熟悉设备,甚至基本的徒手动作也无法完成。您没有任何健身计划。你进健身房。效果如何明显?

您对培训的强度和培训的数量也不确定。其他人需要一个小时才能完成2-3个部分的练习。您花了2个小时,甚至没有训练一个零件,间隔太长。时间会影响健身效果。为了真正地锻炼大肌肉,最重要的原则是训练强度大,训练次数少,并且控制间歇时间。

组间间歇控制在60-90秒之间,运动训练期间消耗的8-12 RM重量可以更好地刺激肌肉。

第二点,行动不到位

许多人去健身房锻炼了两个小时,但效果却不如一个小时。而真正高质量的培训,并不需要花费太长时间,只需要您的动作就可以进行高质量的培训。

什么是高质量的培训?每个肌肉群的训练动作并不需要很多,只需4-5即可,您可以使每个动作标准化,放慢速度,并且重复强度需要达到标准,以便可以有效地刺激您的肌肉。

许多动作都是高强度动作。如果不能一次完成所有操作,则可以执行半场操作。只要增加培训次数,整个过程就容易得多。

第三点,营养补充不足

许多健身人士并未意识到健身过程需要足够的营养补充剂,尤其是高蛋白补充剂以促进肌肉生长。需要鸡蛋,鸡胸肉,鱼和其他蛋白质为身体和肌肉提供营养。

您是否见过健身后不补充食物的人,他身上生长的肌肉会很大吗?这是不可能的,因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西进行肌肉训练只会使身体越来越干燥。

第四,注意力不集中

在体育馆训练中,很少有人能真正专注于训练。每个人都不断拿着手机,并且不断播放各种图片。

很多时候,当您接受一半训练时,会感到疲倦。您想要看手机5分钟。您回来已经20分钟了。估计您甚至都不知道为什么?因此,不要以为在长时间呆在健身房后就可以锻炼肌肉。您需要专注于健身,不要玩手机,并缩短运动时间以提高健身水平。

第五,过度训练

健身房里也有这样的人,这是过度运动。今天我已经训练了2-3个小时,但是第二天我仍然练习2-3个小时,而且还是一样。肌肉需要良好的休息,经常运动不能使肌肉成长,但会削弱肌肉。如果您的肌肉没有足够的时间休息,但已经被破坏,那么肌肉生长又如何更快?

5个健身问题,导致更少的肌肉训练!你们有几个?

如果您在运动时遇到这5个健身问题,那么您真的应该改变它们。否则,如果您练习3年,您将无法在1年内赶上别人的影响!

原创内容,擅自转让人!

为什么有些人在健身房锻炼肌肉线条一个月,而坚持在健身房呆三个月呢?当他们回到家中时,他们会不时被粉碎,但是他们还不到一个月的训练时间。效果如何?

实际上,确实有这样的人。我想做的年卡不能浪费。我一年来那里已经超过300天。但是,培训的效果远不如其他人。您去过健身房,您真的在健身房吗,只有您知道。我们客观地看待这五个方面,让您知道为什么不能总是获得想要的结果!

首先,训练频率,间歇时间

很多人去体育馆,实际上只是有点白。他们不仅不熟悉设备,甚至基本的徒手动作也无法完成。您没有任何健身计划。你进健身房。效果如何明显?

您对培训的强度和培训的数量也不确定。其他人需要一个小时才能完成2-3个部分的练习。您花了2个小时,甚至没有训练一个零件,间隔太长。时间会影响健身效果。为了真正地锻炼大肌肉,最重要的原则是训练强度大,训练次数少,并且控制间歇时间。

组间间歇控制在60-90秒之间,运动训练期间消耗的8-12 RM重量可以更好地刺激肌肉。

第二点,行动不到位

许多人去健身房锻炼了两个小时,但效果却不如一个小时。而真正高质量的培训,并不需要花费太长时间,只需要您的动作就可以进行高质量的培训。

什么是高质量的培训?每个肌肉群的训练动作并不需要很多,只需4-5即可,您可以使每个动作标准化,放慢速度,并且重复强度需要达到标准,以便可以有效地刺激您的肌肉。

许多动作都是高强度动作。如果不能一次完成所有操作,则可以执行半场操作。只要增加培训次数,整个过程就容易得多。

第三点,营养补充不足

许多健身人士并未意识到健身过程需要足够的营养补充剂,尤其是高蛋白补充剂以促进肌肉生长。需要鸡蛋,鸡胸肉,鱼和其他蛋白质为身体和肌肉提供营养。

您是否见过健身后不补充食物的人,他身上生长的肌肉会很大吗?这是不可能的,因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西进行肌肉训练只会使身体越来越干燥。

第四,注意力不集中

在体育馆训练中,很少有人能真正专注于训练。每个人都不断拿着手机,并且不断播放各种图片。

很多时候,当您接受一半训练时,会感到疲倦。您想要看手机5分钟。您回来已经20分钟了。估计您甚至都不知道为什么?因此,不要以为在长时间呆在健身房后就可以锻炼肌肉。您需要专注于健身,不要玩手机,并缩短运动时间以提高健身水平。

第五,过度训练

健身房里也有这样的人,这是过度运动。今天我已经训练了2-3个小时,但是第二天我仍然练习2-3个小时,而且还是一样。肌肉需要良好的休息,经常运动不能使肌肉成长,但会削弱肌肉。如果您的肌肉没有足够的时间休息,但已经被破坏,那么肌肉生长又如何更快?

5个健身问题,导致更少的肌肉训练!你们有几个?

如果您在运动时遇到这5个健身问题,那么您真的应该改变它们。否则,如果您练习3年,您将无法在1年内赶上别人的影响!

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

跟进

跟进

5

参与

14

阅读下一篇文章

国庆节过后,出售了300个城市的收入被释放,房奴们流下了眼泪。

返回网易首页

下载网易新闻客户端

原创内容,擅自转让人!

为什么有些人在健身房锻炼肌肉线条一个月,而坚持在健身房呆三个月呢?当他们回到家中时,他们会不时被粉碎,但是他们还不到一个月的训练时间。效果如何?

实际上,确实有这样的人。我想做的年卡不能浪费。我一年来那里已经超过300天。但是,培训的效果远不如其他人。您去过健身房,您真的在健身房吗,只有您知道。我们客观地看待这五个方面,让您知道为什么不能总是获得想要的结果!

0x251D

首先,训练频率,间歇时间

很多人去健身房,其实只是喜欢一点白色。他们不仅对设备不熟悉,连基本的徒手动作也做不到。你没有任何健身计划。你来健身房。效果如何明显?

你对训练强度和训练次数也模棱两可。其他人要花一个小时才能完成2-3部分的练习。你花了2个小时甚至没有训练一部分,间隔太长。时间会影响健身效果。要真正发展大肌肉,最重要的原则是训练强度大,训练次数少,间歇时间可控。

组间间歇控制在60~90秒之间,运动训练中8~12rm的力竭能更好地刺激肌肉。

第二点,操作不到位

很多人去健身房锻炼了两个小时,但效果不如一个小时。而真正高质量的训练,不需要太长时间,只需要你的行动到位,为高质量的训练。

什么是高质量培训?每个肌肉群的训练动作不需要太多,4-5个就可以了,你可以规范每一个动作,放慢速度,而且重复强度需要达到标准,这样才能有效地刺激你的肌肉。

很多动作都是高强度的动作。如果你不能一次完成,你可以做半场动作。只要训练的次数增加,整个过程就容易多了。

第三点,营养补充不够

许多健身人士并未意识到健身过程需要足够的营养补充剂,尤其是高蛋白补充剂以促进肌肉生长。需要鸡蛋,鸡胸肉,鱼和其他蛋白质为身体和肌肉提供营养。

您是否见过健身后不补充食物的人,他身上生长的肌肉会很大吗?这是不可能的,因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西进行肌肉训练只会使身体越来越干燥。

第四,注意力不集中

在体育馆训练中,很少有人能真正专注于训练。每个人都不断拿着手机,并且不断播放各种图片。

很多时候,当您接受一半训练时,会感到疲倦。您想要看手机5分钟。您回来已经20分钟了。估计您甚至都不知道为什么?因此,不要以为在长时间呆在健身房后就可以锻炼肌肉。您需要专注于健身,不要玩手机,并缩短运动时间以提高健身水平。

第五,过度训练

健身房里也有这样的人,这是过度运动。今天我已经训练了2-3个小时,但是第二天我仍然练习2-3个小时,而且还是一样。肌肉需要良好的休息,经常运动不能使肌肉成长,但会削弱肌肉。如果您的肌肉没有足够的时间休息,但已经被破坏,那么肌肉生长又如何更快?

5个健身问题,导致更少的肌肉训练!你们有几个?

如果您在运动时遇到这5个健身问题,那么您真的应该改变它们。否则,如果您练习3年,您将无法在1年内赶上别人的影响!

原创内容,擅自转让人!

为什么有些人在健身房锻炼肌肉线条一个月,而坚持在健身房呆三个月呢?当他们回到家中时,他们会不时被粉碎,但是他们还不到一个月的训练时间。效果如何?

实际上,确实有这样的人。我想做的年卡不能浪费。我一年来那里已经超过300天。但是,培训的效果远不如其他人。您去过健身房,您真的在健身房吗,只有您知道。我们客观地看待这五个方面,让您知道为什么不能总是获得想要的结果!

首先,训练频率,间歇时间

很多人去体育馆,实际上只是有点白。他们不仅不熟悉设备,甚至基本的徒手动作也无法完成。您没有任何健身计划。你进健身房。效果如何明显?

您对培训的强度和培训的数量也不确定。其他人需要一个小时才能完成2-3个部分的练习。您花了2个小时,甚至没有训练一个零件,间隔太长。时间会影响健身效果。为了真正地锻炼大肌肉,最重要的原则是训练强度大,训练次数少,并且控制间歇时间。

组间间歇控制在60-90秒之间,运动训练期间消耗的8-12 RM重量可以更好地刺激肌肉。

第二点,行动不到位

许多人去健身房锻炼了两个小时,但效果却不如一个小时。而真正高质量的培训,并不需要花费太长时间,只需要您的动作就可以进行高质量的培训。

什么是高质量的培训?每个肌肉群的训练动作并不需要很多,只需4-5个即可,您可以使每个动作标准化,放慢速度,并且重复强度需要达到标准,以便可以有效地刺激您的肌肉。

许多动作都是高强度动作。如果不能一次完成所有操作,则可以执行半场操作。只要增加培训次数,整个过程就容易得多。

第三点,营养补充不足

许多健身人士并未意识到健身过程需要足够的营养补充剂,尤其是高蛋白补充剂以促进肌肉生长。需要鸡蛋,鸡胸肉,鱼和其他蛋白质为身体和肌肉提供营养。

您是否见过健身后不补充食物的人,他身上生长的肌肉会很大吗?这是不可能的,因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西进行肌肉训练只会使身体越来越干燥。

第四,注意力不集中

在体育馆训练中,很少有人能真正专注于训练。每个人都不断拿着手机,并且不断播放各种图片。

很多时候,当您接受一半训练时,会感到疲倦。您想要看手机5分钟。您回来已经20分钟了。估计您甚至都不知道为什么?因此,不要以为在长时间呆在健身房后就可以锻炼肌肉。您需要专注于健身,不要玩手机,并缩短运动时间以提高健身水平。

第五,过度训练

健身房里也有这样的人,这是过度运动。今天我已经训练了2-3个小时,但是第二天我仍然练习2-3个小时,而且还是一样。肌肉需要良好的休息,经常运动不能使肌肉成长,但会削弱肌肉。如果您的肌肉没有足够的时间休息,但已经被破坏,那么肌肉生长又如何更快?

5个健身问题,导致更少的肌肉训练!你们有几个?

如果您在运动时遇到这5个健身问题,那么您真的应该改变它们。否则,如果您练习3年,您将无法在1年内赶上别人的影响!