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五式易学瑜伽招式瘦腰一下全搞定

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五种简单易学的瑜伽运动可以一劳永逸地瘦身

2015-06-10 来源:每天保持健康

[指南]瘦身并不是那么简单。瘦身是许多女性健身的话题。腰部肥胖严重影响女性的整体美丽。因此,练习瑜伽时有必要改变动作来瘦身。今天,迷你编辑将带给你五种简单易学的瑜伽动作,一劳永逸地瘦身。我希望五个简单易学的瑜伽动作一劳永逸地瘦身对你有所帮助。

五种简单易学的瑜伽运动可以一劳永逸地瘦身

第一种方式:新月形变体-滋养侧腰部

步骤1:张开双脚,吸气,抬起手臂至水平,呼气,放松肩膀,掌心向下。直视前方。深呼吸,放松你的右腰和上身,呼气时水平向右转。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。感觉左腰部伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,朝相反方向重复动作。

特别提示:4组/天。当你在侧腰的时候不要发裤裆。如果可能的话,经过一段时间的练习后,试着用手握住脚踝,保持30秒钟,然后再回到你的姿势。

类型2:鸟王-向前伸展腰部

步骤1:双腿并拢站立。吸气,举起双臂,掌心相对,左臂压在右臂上,肘部重叠,如图所示,双手合十环绕胸部。如果双手不能折叠,右手可以握住左手的手腕。抬起你的左腿,包住你的右小腿,将身体重心放在两腿之间。右脚尖牢牢抓住地面。调整呼吸,深呼吸,伸直背部,慢慢蹲下。保持好平衡后,向前移动上身,让腹部靠近大腿,感受腰部和背部的伸展。保持15秒钟后,恢复初始姿势,朝相反方向前进。

特别提示:1组/天。这组动作不仅能很好地向前伸展腰部,还能挤压内脏,帮助你消除体内的浊气和便秘,锻炼下肢力量,培养专论力量。

五种简单易学的瑜伽运动可以一劳永逸地瘦身

第三种方式:活动后弓腰

step1:平放在地上,下巴轻轻接触地面,眼睛微微看着地面。调整你的呼吸,弯曲你的小腿,用双手从外面握住脚踝。吸气,腰部用力,将上身抬离地面,感觉后腰伸展。可能的话,夹紧臀部,用双手拉腿,把大腿抬离地面。你的整个身体看起来像一个伸展的弓。头微微向后仰,眼睛睁开在上面。

特别提示:2组/天。一开始,不要强迫自己,先试着抬起上身。由于我们的腰部在工作日总是在我们面前,很少向后伸展,这一动作可以有效地移动腰部和背部的肌肉和脊柱,消除腰部和背部的疲劳和疼痛,有效地减少腰围上的脂肪。

第四种风格:天鹅风格-完全收紧腰部

step1:跪姿,大腿和小腿成90度。头微微抬起,头朝上。如图所示,两个手掌并置,与前臂成90度角,拇指并置,手掌放在地上。稍微弯曲你的肘部,保持在肋骨下。同时,慢慢向前移动重心。将前脚放在地上。在你调整呼吸后,对你的腰部施力,向前移动重心,慢慢伸直你的腿,把你的身体抬离地面。

特别提示:3组/天。重组有一定的难度,开始时,最好慢慢来,不要急于求成。特别是,肘关节不能伸直和锁定,而是保持适度弯曲以防止运动损伤。

第五种风格:猫伸展腰部全方位放松

step1:跪姿,大腿和小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱成一直线。他的眼睛看着双手之间的地面。

第2:步吸气,放低腰和背部,将腹部牢牢贴在地上,放低肩膀,挺住胸部

日常健康维护提供阅读“五种简单易学的瑜伽动作、瘦身和全固”。如果你喜欢“五式易学瑜伽动作、瘦身和全固”的内容,我希望你能通过“五式易学瑜伽动作、瘦身和全固”找到健康的金钥匙。

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